李晨常年坚持健身,手臂肌肉线条明显,坦言主要靠3点维持身材
导语：“只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌”
李晨常年坚持健身，手臂肌肉线条明显，坦言主要靠3点维持身材
1978年出生的李晨，今年已43岁。出演《士兵突击》，开始展露头角，后来在《唐山大地震》中不俗地表现，给人留下深刻印象，最近热映地《长津湖》上也有他的身影，是一位实力派演员。
李晨是位健身达人，这也是他能在40多岁还能保持好身材重要原因，他平时运动方式很多，健身房做肌肉训练、打篮球、跑步等等。
曾在一则节目中他提到自己维持身材方法主要有三点，一是健身，很多人都知道。二是晚饭不吃主食，控制热量。三是不吃糖，对皮肤和身材都有利。
第一点，健身
随着年龄逐步增长，身体基础代谢逐步降低，30岁之后，每隔10年代谢降低2%。
做适量有氧运动可提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，对维持身材很有帮助。一周锻炼3-4次，每次时间在30分钟以上，60分钟以下比较合理。
除去有氧运动之外，肌肉训练同样能不能忽视。提高肌肉含量一方面可以提高基础代谢率，延缓衰老。另一方面可以保护身体内部各个关节，防止不必要的损伤。
一周锻炼2-3次，每次在40分钟左右即可，注意运动要与自身实际相结合，不要喘不上气，还要继续。
第二点，晚饭不吃碳水
碳水升糖指数又快又高，会刺激胰岛素分泌，这是储存脂肪重要物质，晚饭尽量吃7分饱，碳水以粗粮代替例如蒸南瓜、红薯、玉米等。
李晨向沙溢分享自己减肥心得提出，想要瘦晚上不要吃主食，饮食清淡，以水煮、清蒸为主，血糖变化比较小，体重逐步降低。
第三点，戒糖
糖是减肥路上最大“拦路虎”，糖会令人产生多巴胺，帮助心情保持愉悦。同时糖分热量非常高，平均1克糖就有7大卡，戒糖控制热量摄入。
变瘦还需要保持恒心，至少坚持三个月以上才会有明显效果。想要维持身材，尽量少油、少盐、少糖。
总结李晨能维持身材关键点是坚持健身，增强消耗量，平时饮食上尽量注意，减少吃高热量食物。
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