​关晓彤“腿玩年”的秘诀？跑步不拉伸，难怪你腿粗！「收藏级」

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关晓彤“腿玩年”的秘诀？跑步不拉伸，难怪你腿粗！「收藏级」

关晓彤自从和鹿晗官宣后，热度便持续不减，一直以来以少女感示人的她，也获得了很多路人的好感，特别是一双笔直的大长腿，更是常年霸占微博热搜榜单。

最近她回学校跑2000米的关晓彤就特意录了个视频来揭秘自己保持腿型的方法。

原来美腿是因为，每次跑步前后都会做很多拉伸动作，这样可以放松肌肉，不会变粗腿，还能让腿型更直更好看！难怪人家跑步越跑腿越美，你跑步腿越跑越粗！

拉伸的重要性不再多说，下面直接进入主题

立刻教教大家重点部位的拉伸方法：

上半身拉伸：

肱二头肌拉伸

1、肩部自然放松

2、掌心向上

肱三头肌拉伸

1、腰背平直

2、右臂肱三头肌持续有拉伸感

弓步转体拉伸

1、挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致

2、大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂

胸部拉伸

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、肩关节向后打开

腹部拉伸

1、挺胸，腹部放松

2、保持耻骨与地面始终接触

3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感

背部拉伸

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可

竖脊肌拉伸

1、手臂向前伸直放松

2、额头置于垫子上

肩前侧拉伸

1、挺胸抬头

2、手掌与身体距离适中

三角肌拉伸

1、挺胸收腹

2、右臂自然伸直，左臂持续向内缓慢发力

斜方肌拉伸

1、保持身体平衡

2、左斜方肌持续有拉伸感

下半身拉伸

臀部：仰卧臀部拉伸

1、脚踝置于膝盖上

2、臀部持续有拉伸感觉

臀部拉伸

1、缓慢下蹲

2、保持平衡，双手自然放置

髂腰肌拉伸

1、挺胸收腹

2、垂直缓慢下蹲

3、控制前腿膝盖和后脚尖方向

小腿拉伸

1、左腿伸直勾住脚尖

2、防止过度挤压左腿膝盖

3、动作缓慢，臀部向后坐

大腿内侧拉伸

1、挺胸收腹

2、右大腿内侧持续有拉伸感

3、脚跟着地

大腿前侧拉伸

1、挺胸收腹，保持平衡

2、左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下

3、感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感

仰卧腿前侧拉伸

1、保持身体平衡

2、左大腿前侧持续有拉伸感

3、脚跟尽量贴近臀部

学会拉伸

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