​女生的腹肌叫什么名字（女生的腹肌叫什么 女生怎么练腹肌你知道吗？）

热贴网

女生的腹肌叫什么名字（女生的腹肌叫什么 女生怎么练腹肌你知道吗？）

女生的腹肌叫什么 女生怎么练腹肌你知道吗？

冬天是很多女性都喜欢的，不是它漫天的雪花，不是它乎乎的北风，是因为难得听到人议论肚子上那叠起来的脂肪，厚厚的衣服可以把自己掩饰的和别人一样美。女性，哪有不爱美的，可是冬天总会过去，你是不是应该锻炼一下身体，让自己也拥有别人羡慕的腹肌，或者应该叫它“马甲线”。其实也不难，小编妹子也是爱美之人，下面三个动作就能让你来年夏天早早穿上露脐装。

边看电视边运动

自古以来，女为悦己者容。现在的剁手党应该是最能突出这个点的吧！看到漂亮到不行而且价格又非常合理的衣服，你会容得下自己不去下单的手吗？会，但只有一个可能那就是修身款的样式让你不争气的小肚腩凸显出来，再喜欢也不合适也无法下手了。这么尴尬的画面，你们自己脑补下吧。小编对包臀裙情有独钟，为了穿出好身材，也是煞费苦心！那么，今天要给大家介绍一个平坦小腹的运动，你一定要看哦！

1) 俄罗斯转体

俄罗斯转体

俄罗斯转体是锻炼腰腹部效果很好的动作。想达到更好的效果，小编推荐在你做这个动作时，手里那些重物，比如哑铃或者随手可拿的大瓶矿泉水等。

做这个动作很简单，只需坐在垫子上，弯曲膝盖，然后把双脚合并抬起。接着身体稍稍向后倾，注意了嵴椎要挺直，不要弯曲哦！然后把手放在胸前，拿着重物，慢慢左右转动（呼气转动，吸气回到正中）。

完整做16组即可。但是还是要要注意一下，你做这个动作时应该是腰腹带动转动，而不是靠双臂来带动哦！

2) 仰卧直腿触足卷腹

仰卧直腿触足卷腹

首先，身体仰卧在垫子上，背部平贴地面，接着双腿并拢抬起，与地面呈90度（臀部贴地，双腿伸直不弯曲），然后双手向上伸直。

起始动作做好之后，收紧腹部，依靠腹部的力量将上身抬起，使得手指触碰到脚尖，然后慢慢回到地面，这样就算是1组了。

这个动作需要做20组。关于这个动作，始终要注意的是以腰腹发力，不要靠颈部或者手臂带动，另外双腿伸直，臀部贴地，动作不要做得太快，以防伤到自己。

3) 平板支撑

平板支撑

平板支撑应该是这些年非常热捧的健身动作，它对训练核心集群有很好的效果。并且动作简单，随时随地可进行。但是它也没有看起来那么容易哦！

做这个动作重点在于你是否标准。手肘在肩膀下方垂直支撑起来，背部保持平整，腰部不塌陷也不能耸肩，臀部尽量夹紧，整个过程保持脚跟到头顶的延伸线呈直线。若你是刚开始的话，努力保持30秒，然后慢慢增加时间。

这3个简单易操作的动作，不需要你山长水远跑健身房，不需要你下楼跑步吸尾气，只要你准备一张瑜伽垫，趁着插播电视广告的时间就可以练练，这么简单就可以拥有平坦小腹的方式，难道不赶紧试试吗？

标签：

相关推荐

​玉兰花的功效（祛风通窍 入肺胃经）

​玉兰花的功效（祛风通窍 入肺胃经）

91

玉兰花的功效（祛风通窍 入肺胃经） 当人们驻足欣赏玉兰花，感受着春天独有的生机与浪漫时，可曾想到玉兰花不仅是名贵的观赏花卉，而且还是一味常用的中药。玉兰花的花蕾就是...

​三分钟改掉用喉咙唱歌

​三分钟改掉用喉咙唱歌

166

三分钟改掉用喉咙唱歌 为什么唱歌唱个几首嗓子就不行了，哑了，为什么我高音总是上不去，爱破音？ 最主要的原因是——因为你在用嗓子唱歌。 我们平时说话用嗓子，自然唱歌也会...

​一马赫等于多少公里每小时，马赫是什么单位

​一马赫等于多少公里每小时，马赫是什么单位

140

一马赫等于多少公里每小时，马赫是什么单位 为什么飞机飞行速度常用“马赫”表示？1马赫等于时速多少公里？ 美国空军高空战略侦察机SR-71 我们常常在新闻上听到，这架战机多少马...

​泰坦尼克号沉船时间，泰坦尼克号沉没过程

​泰坦尼克号沉船时间，泰坦尼克号沉没过程

139

泰坦尼克号沉船时间，泰坦尼克号沉没过程 泰坦尼克号是一艘英国豪华客轮，于1912年4月10日从英国南安普敦启航，计划前往美国纽约。然而，在4月14日深夜，泰坦尼克号与一座冰山相...