炎炎夏日也阻挡不了孩子们游玩的热情夏日炎炎也抵挡不住我们游玩的热情

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天气日渐炎热，给孩子们喝什么饮品好？可乐、果汁、白开水……家长到底有没有仔细想过这个问题？近日，广东省妇幼保健院营养科主治医师田爽接受记者采访时表示，对于儿童而言，渴了，首先推荐的就是白开水。当孩子想喝甜饮料时，家长应充分认识到含糖饮料的危害，同时自己也要以身作则，不喝或少喝含糖饮料。

根据《中国居民膳食指南(2022版)》推荐，给孩子饮水，尤其是学龄儿童，每天应饮用足量的清洁卫生的白开水。在温和气候下，轻体力活动的6岁儿童应每天饮水800毫升，7-10岁儿童每天饮水1000毫升；11-13岁男生每天饮水1200毫升，女生1100毫升；14-17岁男生每天饮水1400毫升，女生1200毫升；在天气炎热、大量运动、出汗较多的时候，应适量增加饮水量。做到定时、少量多次饮水，不等口渴后再喝水，建议每一节课下课之后可补充100-200毫升的水。

同时，作为儿童的重要营养补充，喝牛奶也是补充液体的一种方式。田爽指出，学龄儿童每天应摄入300毫升以上的液态奶或相当量的奶制品。“给孩子选饮品的时候，奶类不失为一种好选择，比如鲜奶、常温奶、酸奶等。其中酸奶要选择添加糖少一些的。乳糖不耐受的孩子，可以选择无乳糖的奶或者是酸奶。可以把牛奶当作日常膳食不可缺少的组成部分。任何时间都可以喝奶。”

当然有些孩子说“渴了”，可能也等于“馋了”。田爽指出，当孩子想喝可乐等甜饮料时，家长应充分认识到含糖饮料的危害，多数的饮料都含有添加糖，过量饮用含糖饮料会增加患龋齿、肥胖等疾病的风险，因此建议不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料替代水。家长自己也要以身作则，不喝或少喝含糖饮料。

实在要买饮料的时候，专家建议可注意以下三个方面：

①选购时要看包装上面的营养成分表，选择碳水化合物低或含糖量低的饮料。

②喝完含糖饮料后要注意口腔卫生，用清水漱口。

③可通过增加身体活动来消耗含糖饮料提供的能量，避免其在体内转化成脂肪蓄积。以一瓶330毫升的含糖饮料为例，其中所含的能量约为150卡路里，一名50公斤体重的儿童，需要跑步约30分钟或快走75分钟，才能消耗掉这些热量。（记者张华通讯员林惠芳）

来源：羊城晚报