戒烟需要几个阶段？戒断反应症状都有哪些？

戒烟一般要经历从“没有想过戒烟”到“完全戒烟”的过程。因此，对于戒烟干预的结果，不应简单地理解为“戒”或“没戒”，而是递增的、阶段性的“成功”过程。多数吸烟者会经历全部或大部分戒烟阶段，最后才完全成功戒烟

第一阶段：难熬阶段

一般戒烟者都是从开始到一周或十几天左右，有的戒烟者可能持续不到一个月；

第二阶段：轻松阶段

一般是过了第一阶段到第二个月或第三个月，感觉戒烟的轻松，但烟瘾仍时不时光顾，只要坚持住，几分钟就会过去；

第三阶段：反复阶段

总想”抽一支“的想法，这个阶段也叫“翻船阶段”，这个阶段烟瘾有时来势凶猛，原因是忘却了吸烟的种种不适和痛苦，总有想吸一支烟的幻觉，反复阶段一般是到四个月至半年这段时间。

第四阶段：平稳阶段

一般在坚持200天以后，就进入平顺期，烟瘾很少光临，基本忘记了是在戒烟，但在非常场合遇到非常事件，如喝酒后仍然容易翻船。这个阶段是戒烟最轻松最快乐的阶段，如果坚持住一支不抽，可以轻松戒到一年、二年。

第五阶段：回归阶段

戒烟坚持两年以后与不吸烟的人已经没有区别，戒烟者已经成为一个不吸烟的人了，看着别人吸烟也已经对自己没有任何影响了。但这一切的前提前提是要一支不抽（因为烟瘾具有“唤醒意识”，一支烟就可以唤醒所有的烟瘾，自己根本无法抵挡）。

戒烟的戒断反应主要分为两个方面：

1、出现情绪的阶段反应，主要症状就是出现了抑郁、烦躁、焦虑、脾气大、易于激惹、与人发火等等问题。这时主要是因为戒烟以后容易出现焦虑、抑郁的问题，这时一定要积极的调整心态，努力转移注意力。

2、有可能会出现躯体反应，比如恶心、呕吐、胸闷、出汗、打哈欠、容易疲倦。这时甚至有可能会出现心慌、心悸、呼吸不顺

3、每天早上喉咙不适，感觉昨晚抽了半包烟似的，有些人在15天或20天这段时间会出现鼻塞或感冒症状

我是在第7天出现感冒，到20天后，早上特别不适，一定要多喝水，减少戒烟带来的空虚感，这应该就是生理上的自我调节，来恢复正常的生理运行，同时饥饿感明显，现在冬天了不想多运动，那就在饮食上多注意，饭量控制、多吃蔬菜、水果、少吃肉

以上便是戒烟期间会引发的一些不适，面对这些不适不需要太过担心，进行身体的调节，适当的进行锻炼。

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