他是化学工程教授，也是第一个尝试大满贯的中国籍跑者

他是化学工程教授，也是第一个尝试大满贯的中国籍跑者

作者：向北

来源：江南100（ID：jnybxls)

他是吴狄，浙大毕业，目前在华盛顿州立大学担任助理教授职位。他是学生眼里严谨治学的化工系教授，也是越野赛上严格自律的严肃型跑者，更是家庭生活中无微不至的关怀型父亲，在紧凑的学习工作生活中，展开了人生的另一种活法。

Western State 2017

5岁开始跑步

掀开学霸的跑步篇章，只有大写的两个字“优秀”！当其他小孩还在伸手要抱抱的时候，吴狄从5周岁就开始跑步。

“当时我父亲由于工伤腰椎骨折，在恢复后每天早晨复健，他散步的过程中，我会陪着他绕着小区的四栋楼跑十圈左右。直到上大学前，这都是我默认的放松跑路线。当然，5、6岁的小朋友就跑上千米并不一定是健康的事儿。我个人并不建议大家这样做。”

小学五年级，吴狄参加了第一次比赛，距离1500米。当时分两组开赛，他拿了B组的冠军。而A组的冠军是他初中的田径队队友。“初中几年的比赛，从来没有机会赢他，他冲刺太猛了。不知道他现在是否还在练。”

10k 自测 (UC Davis, 2012)

作为初中田径队的一员，他们平时每天从五点开始训练，春夏秋冬从不间断，迟到会罚跑圈。东北小县城的冬天，动辄零下三十度，北风呼啸的清晨，让人忍不住打起寒战。在寒风凌冽中开始跑步，默认路线从学校操场一路跑到郊外的养鹿场，偶尔会跑山，山顶是微波中继站。

“当时的越野跑还是场地赛的训练一部分，所以更多集中在间歇的山地跑。全速无氧到某个坡顶，然后放松跑下来。特别感激初中的两位教练，在有氧基础的训练上非常严格。”

200英里6人接力极限组 (西雅图, 2010)

高中由于学习比较紧，吴狄大多训练都是在场地内完成的。直到考入浙大，一路南下来到“人间天堂”杭州，婉约融合的西湖群山成为不可多得的跑步胜地。大三大四搬到玉泉校区后，他经常从玉泉校区出发刷半圈西湖，周末偶尔会从老和山跑进美丽的西湖风景区。

“印象最深刻的是到浙大注册的定向越野课，当时紫金港校区还没有完全建好，我们就是在校园里体验‘越野’。期末考试我还掉进了沼泽。杭州对跑者来说实在是太棒了！喜欢跑步的高中同学们记得考浙大啊。”

Modesto Marathon （2015）

大学毕业来到美国以后，生活相对简单，他开始维持平均每天15k左右的跑量，紧接着便跑了人生中第一个马拉松。2012年，吴狄身为西部100的志愿者，也Pace了一位朋友sub 24 hr 的最后20英里。

作为赛事志愿者与K神 Kilian Jornet在2011年西部100终点

第一个尝试大满贯的中国国籍选手

2013年，吴狄开始尝试跑美国大满贯，如果统计没有错误，他是第一个尝试大满贯的中国国籍选手。

Wasatch Front 100比赛中 (2013)

“我是幸运的，博士就读的学校University of California, Davis距离西部100的终点Auburn只有不到1个小时的车程，所以我能经常去做‘全真题’。”对于吴狄而言，这是一条神奇的路线，也是历史上最早的百英里，赛道位于加州的内华达山脉，是一条骑马比赛的线路，从斯阔谷滑雪场出发，经过矿道、魔鬼塔、公路、涉水路段，最后到达奥本高中的跑道，这条路线展开的是一场冰火奇遇，一面是常年不化的雪山，一面是逼近40℃的高温，即使跑过10次，每次的感受也是完全不同的。

运气加持之下，2013年，吴狄抽中了中签率不足2%的西部100参赛资格，借着这个机遇，吴狄开始尝试美国大满贯越野赛事。

Western State 100比赛中 (2013)

超级越野跑大满贯赛事

超级越野跑大满贯赛事是由美国最负盛名的4项100英里超级越野跑赛事构成，这四场100英里比赛分别是加利福尼亚州的“西部100”，佛蒙特州的“Vermont 100”，科罗拉多州的“Leadville 100”，还有犹他州的“Wasatch Front 100”。历史上第一个完成大满贯的是Tom Green，在1986年以96:26:28的成绩完赛。大满贯的记录由Ian Sharman在2013年创造，成绩是69:49:38。

2013年，吴狄完成了Western States 100 (23:44), Vermont 100 (20:24), Wasatch Front 100 (32:52)，Leadville 100 中，他经历了夜间失温，最终遗憾退赛。2014年，为了弥补遗憾，好友陪他完成了Leadville 100，用时29:45。

吴狄感慨大满贯赛事过程中的幸福经历，一路都有家人好友的陪伴，不论四十度的高温，还是零下低温的侵袭，退赛亦或是完赛，家人朋友给予了更多的肯定帮助。“所以，坦白的说，我的朋友王晓林在刚下飞机之后，不到一天能跑出西部100 22小时的成绩，非常了不起。”

Western State 100赛前照 (2013)

2017年的大满贯，由于身体原因，吴狄参加的四个比赛都DNF了。吴狄坦言，“虽然对于超马大满贯我一直心存遗憾，但这份遗憾也恰恰是我最珍贵的记忆。咱们每个跑超长距离的都少不了家庭、朋友、志愿者、赛事组织者和观众的支持。”接下来的百英里专题报道中，他将为我们展开细讲每个比赛的历程。

DNF了不少比赛，也不后悔

从本科至今，吴狄深耕化工系领域，对他来说，跑步和学术研究的本质并无区分，如同运动金字塔里的结构，“有氧基础”是底座，比赛只是上面的“顶点”。从2002年本科入学至2016年从事教职，14年的学习生涯就是在牢固“有氧基础”的底座。

如果按照广义划分，5岁开始跑步的吴狄跑龄已达到了30余年，如果以狭义划分，从2006年开始跑马拉松，也足以是一名资深级跑者。跑步数十载，他深知跑步是耐心了解自己的一种途径，无畏的坚持违背了跑步的初衷，只有在了解自己状态和周围环境的情况下，力所能及的坚持才是长久跑步的内在动力。

Western States 100 经过Cougar Rock (2013)

“无论是越野还是路跑，我们都是在做自己这座‘化工厂’的总工程师。化工系的老师，学生和从业者一定都清楚咱们学科的基础“三传一反”。都是什么呢？‘三传’是：动量传递，热量传递和质量传递；‘一反’是化学反应。大家可以结合自己比赛和训练的经验想一想，尤其是超长距离。我们自己就像个复杂的化学反应器，越野跑进行的时候，身体里的反应就是让我们继续运行跑到终点的基础。”

经过Western State 100 的 “Cougar rock”比赛中 (2017)

这里“三传”非常重要，举几个特别直接的例子：

1. 心跳管理（动量传递）。我们的心脏本身就是负责血液动量传递的“泵”，心跳管理是每个跑者中控室中最重要的环节，咱们必须关注心脏每个异常情况。这也是比赛成功的关键。

2. 控温（热量传递）。跑步过程中，体温过高和过低都可以致命，我DNF了不少比赛，没有让我后悔的，这源于我对自己身体的了解和相对理智。

3. 补各种养分（质量传递）。跑步损失的东西我们都要即时补回来保持身体的平衡运转和比赛的顺利进行。水，盐，糖，少量蛋白质，都是必不可少的，过夜的比赛我会倾向于喝两杯咖啡。

Western States 100 在Robinson Flat ~50km (2013)

除了严谨的参赛态度，吴狄的赛前训练更是以3到6个月的系统计划严格执行。吴狄说他受Andy Palmer的Marathon Advanced的计划影响比较大。

训练计划以周为单位展开：周一、周五是8-12英里的放松跑，不看强度，怎么舒服怎么来，分两次跑。周二、周四是mid-long run，10-14英里的中等强度，低于马拉松配速30秒以上的中长跑。和比赛相关的变量都会体现在mid-long，吴狄会根据目标比赛的特点确定训练的细节，地形，节奏和强度。周三是8-10英里的tempo。我会倾向于跑low-end intensity，低强度没关系，大家跑得多了都会意识到无论是专业还是业余选手，完成训练周期，不受伤或者说健康站在起跑线，比赛就成功了一半。周六是18-22英里的长距离，如果目标比赛不是马拉松，我基本不会加强度。以中等强度或者稍偏强为主。周日是6-8英里的恢复跑，不看配速。

Wasatch Front 100 终点 (2013)

按照以上周训练计划每重复三周，跑一周低强度有氧恢复周。所以一般比赛以12-24周为以整个周期，不受伤为主。上班通勤的距离会计在恢复跑的距离里。

2016年的Wasatch Front 100，是吴狄拿到教职之后跑的最后一个百英里，不仅完成了sub 30的目标，也是跑得最舒服的参赛体验。这是他最喜欢的路线，恰当好处的难度，才能够更舒心地体会越野，享受跑步。

Leadville 100 Mile 60 – Twin Lakes (2016)

当经历一场长距离越野跑后，我们对身体精神上的弱点了解的更加透彻，所以，尽管已经具有多年的越野跑经验，身处越野跑发展机制完备的美国，吴狄还是对越野跑心存敬畏和期待，在大自然面前，我们显得太过渺小，唯一能够避免风险的，便是灵活缜密的理智。

DNF只是一张未完成的凭证，比DNF更为重要的是，我们正在有力地活着，有实现一切梦想的机会。

教授的一天，从凌晨起步

当问及一天的生活轨迹，我们理解的一天，从睁眼醒来开始，而化工系教授的一天，从凌晨就已经起步。由于工作性质的影响，今年又处于评终身教职的关键节点，近两年来，吴狄几乎没有3点之前睡觉的时候。

作为一名教授，并不只是在课堂上高谈论阔，而常常是在深夜里伏案书桌修改学生论文。长期接触写作的朋友可能会有同感，经过长时间大脑高度运转后，会兴奋地睡不着觉，所以，他最近一直都是夜猫子的状态。

中科院化学物理研究所的讲座（2019）

“疫情之前，平时有早课的时候，我会8点之前跑到学校，换一件衣服就上课去了。可能是我在加州接受的博士阶段教育，我讲课穿得很随便，学生也很习惯我穿比赛发的短袖和帽子去讲课。下学期我教一门对每位跑者都很重要的课程《流体力学和热传导》，这我们可以接下来展开说。”

在学校工作时，吴狄一般会在办公室或实验室和学生分析实验数据，修改论文和讨论实验计划，他打趣地说, 这和大家分析越野跑的海拔图，心率和配速没什么区别。他实验室的网站除了记录了组里的日常新闻和研究进展，还在一个角落留了关于自己业余兴趣是跑步的链接。最近，他被美国化学会的百年化工期刊Industrial & Engineering Chemistry Research（I&EC Research）评为应用化学与化学工程领域2021年最具影响力的青年研究人员之一。“我的学生们很努力，这里要特别点赞。”

当中午工作脑子麻木的时候，吴狄会去刷15–16 km的自行车道。下午是学习时间，他经常会去听化工系、化学系和材料系的线下和线上讲座。“我一般会在天没有完全黑之前跑回家，我所在的小城比较荒凉，家又在城的边缘，路灯不多，偶尔还会有美洲狮，要考虑跑步的交通安全问题。”

下班回家后，晚上九点前的时间是留给6岁和2岁的孩子们的。这是一天中难能可贵的和家人们相处的时光，他十分珍视短暂的陪伴，小朋友成长是个不可逆反应，尽可能地不错过孩子们成长的间隙。

在工作、跑步和家庭中，吴狄始终在追求平衡，过去几年的重心一直都在工作上，所以他决定把比赛暂且放在一边，维持一定体量的中低强度有氧训练，已经是十分知足了。

“当然，完成工作的阶段性目标，希望到时越野跑也别放弃我，哈哈。”

“ 吴狄采访TIME

【1.美国的百英里越野跑发展史较国内起步早，并且赛事机制方面都逐渐完善，你也参加了许多美国百英里赛事，可以向国内跑者分享一些参赛经验吗？】

想要把这点说清楚，需要谈到很多细节。我更希望有机会能和王晓林与张weifeng兄一起聊聊西部100。这里我简单介绍3个最显著的不同。(1) 组织者大多是民间的越野跑组织，甚至是Ann Trason这样的传奇选手。所以像Leadvill Trail 100这样的纯商业比赛是被很多跑者所不赞同不喜欢的。相应的，大多数志愿者都是比赛路线附近的Running Club成员，也就是国内的跑团。大家都有中长跑或者越野跑的经历，所以不但了解选手需要什么，而且，更重要的是清楚选手在某一路段可能的心理和生理状态。我就有被从Aid Station的椅子上赶出来的经历。(2) 救援及应急相对健全。（3）保持越野跑本来的特点：简单粗暴。Aid Station基本只提供最简单的，传统的食物。面包片，花生酱，土豆，盐，可乐。其实到终点的Belt Buckle也是简单粗暴，做工很粗糙但是很有西部的味道。我还没在国内跑过越野的比赛，期待疫情过后能亲身体验。

Vermont 100 终点 (2013)

【2.跑步是你释放工作压力的一种方式，在跑步的过程中，你的大脑通常在想些什么？】

哈哈，那我得跑多少啊。如同《重庆森林》里金城武说的：“跑步这么私人的事情…”，跑步对每个人的意义是不同的。由于我的成长经历，它已经成了我的一种生活方式。很多时候跑步我是什么都不想的。在越野跑和马拉松的比赛，摔一下就灰头土脸了，啥都别想，专注脚下先。平时上下班的路我还是能想想事情，尤其是工作的，有很多有趣的研究方向和比较难解决的实验问题，也是跑步过程中想到和解决的。我非常怀念在UC Davis的时候租住公寓附近的往返十英里的自行车道。博士和博后阶段跑了八年，虽然是全平的路，几乎没有坡，我的山地赛越野跑大多数是靠那里积的“垃圾Mile”堆出来的。我一直认同训练强度的一种观点，对业余选手“Moderation”很重要。